최고의 운동 시간은?
: 저녁 식사 2시간 뒤
간단한 저녁 식사를 하고 2시간 뒤에 하는 운동이 다이어트 효과가 높다.
적당한 운동은 식욕을 조절한다.
비만의 주범인 야식 습관을 없애고
저녁 시간에 사용한 에너지로 아침 식사를 맛있게 할 수 있어 살 빼는 식습관 형성에 도움이 된다.
또한 아침시간보다 저녁시간에 하는 운동은
에너지를 충분히 쓸 수 있다는 장점이 있다.
일어나자마자 하는 운동에서는 워밍업이 필요하고
강도 높은 운동을 소화하기 어렵다.
체지방 연소를 위해서는 공복 운동이 도움이 되는 것이 사실이지만
장기간의 다이어트 효과와 살찌지 않는 식습관 형성 측면에서
저녁 식사를 한 뒤 운동을 하면 더욱 효과적이라고 할 수 있다.
운동한 뒤 단백질 보충하기를 권한다.
식이 조절을 하면서 운동을 병행하면 단백질을 섭취하고
운동 시 사용할 탄수화물이 부족해지면서 지방과 단백질을 사용하게 된다.
단백질을 사용한다는 것은 근육 손실이 일어난다는 의미다.
근육 손실은 곧 살찌는 체질로 바뀌는 원인이 된다.
운동은 지방을 빼기 위함이고 근육을 키우기 위한 것을 명심하자.
도움말: 강은희 가정의학과 전문의(마이클리닉원장), 홍승혜 약사(홍약사닷컴 대표)
